在健身房里瞎练了三个月，他把自己练残废了！

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经常有朋友问，自己去的健身房次数不少，每天练得累死累活的，清汤寡水鸡胸吃到吐，但健身效果却并不如意。

如果你也是这样的话，那你就要注意了：你的训练动作可能做错了！

我们在训练的时候，一定要保证动作的规范性，否则，一味的蛮干瞎练，那你可能离残废就不远了。

比如，近日一小伙在做大重量腿举的时候，活生生演变成“命案现场”，那双腿险些当场废掉！

小伙腿举上推时，膝盖崩直锁死

重量过大导致双腿差点反向弯折

估计以后练腿举都会有阴影了吧

看完真是惊出一身冷汗！

很多人，为了能在短期内练出好身材，只知道一味蛮干，既不请私教，

也不主动去咨询练得好的人，长此以往，把自己练得一身伤病！

现在很多人在健身房办了卡，要么就是去洗澡的，要么干脆就去一次不去了，

要么去了就是自己瞎练，一看到有私教靠近，就迅速闪人......

而对于健身小白或者有特定运动需求的童鞋来说，如果没有专业教练和相关人士的指导，

单凭几篇文章甚至靠自己的臆想来瞎练，其实是很危险的。

国外有个叫Aaron Nimmo的健身博主。

平时除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，开设了社交账号，用亲身示范的短视频指导大家，

如何做动作才是正确的。他用简单明了的方法来纠正我们健身时的错误动作，瞬间就吸引了100多万的粉丝。

下面，大家就请对号入座，看看你平时训练时有没有犯这些错误吧！

正确做法

头要跟脊椎保持直线，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。

腹肌轮

错误做法

髋关节打开程度不够，移动距离不够远，肩膀前探没有收紧。

正确做法

髋关节运动尽量放开，身体充分向前伸展，肩部保持稳定。

对握哑铃卧推

错误做法

手肘打开幅度太大，上推到顶点手臂伸太直。没有控制节奏，借势做动作。

正确做法

手肘靠近身体保持中立位，上推时手臂要微微弯曲，控制动作速度，下放时要慢。

杠铃箭步蹲

错误做法

低头，腿后跨幅度不够，腰背没有打直。

正确做法

腰背打直，挺胸抬头平视前方，后跨幅度要足够大。

拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸

错误做法

肩胛骨没有收紧肩膀前后移动，头颈部乱动，手臂伸太直。

正确做法

平视前方，挺胸收腹肩胛骨向后收紧，手臂始终保持微微弯曲，不要耸肩。

俯卧撑

错误做法

手肘打开太大，屁股过于上翘，腰背凹凸呈骨盆前倾姿势，动作太快，借助惯性在做。

正确做法

肩胛骨收紧，腹部收紧，腰背臀在一条直线上，手肘靠近身体两侧，下的时候要慢，不要借势。

哑铃仰卧臂屈伸

错误做法

头部没有支撑在训练凳上，活动的关节数量太多，哑铃运动借势过多没有肌肉发力。

正确做法

头部平放在训练凳上，控制肘关节运动，大臂保持竖直不要前后动，肌肉发力带动哑铃而不是借势。

杠铃卧推

错误做法

双脚没有紧贴地面，臀部离开训练凳，杠铃下放没有控制。

正确做法

屁股紧贴凳子，双脚保持稳定。肩胛骨收紧后腰稍稍悬空，控制住杠铃下放速度不要靠惯性。

细节决定成败，看似简单的动作单靠模仿动作你是训练不到精髓的，健身其实和上学一个道理。

不要孤傲自负，要保持一个谦虚的学习态度，该学习的时候一定要学习，该请私教就请私教，千万不要盲目蛮干了。

健身先健脑！

动作会了，再追求重量

千万不要盲目攀比，瞎练

那样只会让你越练越残

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