想要拳击打得好，空击训练少不了！

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一堂价值万元的空击训练课程应读者朋友要求，阿宇今天和大家谈谈拳击训练中最不起眼、

最容易被忽视、但却非常有效果的一种训练方式——空击训练。

空击一直以来是拳击运动中不可缺少的训练方式，但对于拳迷朋友和初学者来说是最枯燥、最乏味的训练，

很多朋友都在打空击或者空击训练中找不到感觉和窍门。

本期阿宇说拳就从空击是什么？如何进行空击训练？空击训练时间三个方面来为大家讲一讲。

◆何为空击？

空击是拳击训练中的一个专项训练类别，也是拳击训练中最有用的形式之一。

空击是一种被拳击运动员和其他格斗家广泛使用的训练方法，简单来说就是对着空气打出技术动作、

与假象对手进行模拟对抗的一种手段。

◆ 如何进行空击训练？

在这里，为了方便拳迷朋友对空击以及空击训练的全面了解，阿宇把空击训练分为以下几个层次：

※初级空击练习※

这个阶段主要是拳手熟悉每一个技术动作的过程，主要的训练手段有：

对镜空击

镜子是重要的训练工具之一，主要用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧，拳手受到专业指导之后可以利用镜子来自己练习。拳手对着镜子练习可以观察自己的一举一动，像有教练员在自己身边一样，镜子可以使拳手变得细心与机警。对镜空击是拳击初学者与拳击恢复性训练必不可少的手段。

原地空击

站在任何一块空地上不动脚或者原地踏步、挥舞出拳，学会原地发力，把每个动作、出拳的角度细节做到极致，可以做单手的原地空击，也可以做双手的原地空击。这种空击训练方法主要用于热身和放松，是最基础的空击练习。

※中级的空击练习※

移动空击

在一块空旷的地域，出拳结合步法进行空击动作，基础的动作有：

一步一拳、一步两拳、两步两拳、两步三拳、两步四拳等等，让拳手的进攻活起来，让拳手始终处于出拳、移动、出拳、移动，这样的训练会使拳手很快能进入实战进攻对手的状态。

持械空击

这是在熟练掌握移动空击的基础上，手持专业的器械进行空击练习，如拳击力量训练阻力绳、哑铃、

单侧哑铃等，有助于提升出拳的力量、速度、以及技术动作。

※高级空击练习※

模拟实战空击

这是空击的高级阶段，此时的空击训练你必须假想出一个与你对战的拳手，如果你是有比赛任务的拳手，可以通过观摩对手比赛视频，在大脑中构想与对手对战的场景。

这个阶段需要拳手精力高度集中，能在大脑中想象出对手的进攻、防守、以及各种技能，自己针对这些做出相应的反应，以达到模拟实战的效果。

双人对练空击

这是在熟练掌握模拟空击的情况下进行的，找一个训练搭档和自己保持一定的距离，进行攻与防的空击训练，两个人在互相不接触的情况下完成技战术的攻与防，从而达到实战效果。

以上都是阿宇为拳迷朋友总结出来的空击训练方法，希望能对拳迷朋友在空击训练中有所帮助。

◆空击训练时间

任何的训练都是因人而异，空击训练如果在拳馆中按照3分钟1回合进行训练，拳迷朋友可以参照阿宇说拳上一篇《职业拳击大揭秘》中提到的空击训练的回合数进行安排阿宇说拳丨拳手日常训练体系&拳击危险指数（点蓝字阅读）

也可以针对于你要参加比赛的回合数进行制定，当你的手部如手腕在训练中受伤时，你可以进行多组的空击训练，从而弥补不能进行打沙袋、打手靶、以及实战的空缺。

同时，阿宇提醒在进行拳击训练中跑步训练时，也可以加入空击训练，总之空击训练是一个简单易行而又有效的专项练习，每天坚持打若干回合的空击，有助你们提升拳击技术。

注：无论是空击、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及实战都是拳击训练不可缺少的训练手段，互相搭配、取长补短，综合练习才能让你的拳击技术全面的发展，单单练习某一项是不可取的。

这次的空击大全是阿宇说拳针对上一篇《职业拳击大揭秘》中关于空击这一部分的补充，有兴趣的朋友可以结合来看一看，希望能对你们的拳击训练有所帮助，这也是阿宇最大的收获。

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