散打的体能训练方法（上篇）

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持续训练法随着科技的进步，使竞技运动水平也不断的提高，不断涌现现代竞技体育的新理论和科学训练方法，

但其中传统的持续性训练法仍然适合竞技体育的训练与提高，其基本内涵、功能及其应用特点等得到充盈和丰富。

“持续训练法是指运动员的负荷强度较低、负荷时间较长、不间断的进行练习，以利于体能水平提高的练习方法。”这种训练方法使散打技能在较长时间的负荷下，产生稳定的适应性，在机体提供有氧代谢能力及功能状态下进行有氧运动，为有氧运动强度奠定坚实的基础。针对不同训练内容和目的，将持续训练法分为短时间持续、中时间持续及长时间持续三种形式。散打运动的训练方法主要运用短、中、长时间持续训练法相结合，一般持续时间为15秒为短时间训练法，其目的主要是发展散打运动员的动作速度。中时间持续训练法在15——90秒之间，主要发展无氧耐力和有氧耐力。

长时间持续在90——180秒之间，主要用于发展运动员机体的有氧耐力及混氧耐力，不断促进现代竞技水平提高。间歇训练法在20世纪50年代，德国著名的心脏学家赖因德尔提出了间歇训练理论，对训练者的心率在不同时间段的训练，有利于增强心泵功能。这种训练法的主要优点是训练期间和间歇期间均能使心率保持在控制范围，改善心泵功能。“

间歇训练法

是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下持续训练的方法”其基本原理是通过控制休息的时间，使机体的糖醇解代谢功能、磷酸盐与糖醇解混合代谢功能、

糖醇解与有氧代谢混合功能及有氧代谢功能能力按照不同需要进行工作。

因此，影响运动员间歇训练方法的实质因素是时间长短的控制，如在散打训练中，主要发展下肢动作速度和无氧能力相结合的练习，短时间持续与间歇训练法相结合，时间严格控制为10秒，其他的训练内容以此类推。循环训练法循环训练法是根据训练的目的，建立若干练习点，运动员按照规定顺序、路线，依次反复完成每个联系点所规定内容一种训练手段。

循环训练法

是一种综合练习方法，其内容较生动活泼，能调动运动员的积极性。如散打训练中，运用俯卧撑、5秒快速拳法连击等发展上肢力量的训练方法。以负重深蹲、5秒快速腿法连击等发展下肢力量训练，这发展上下肢力量的训练内容构成具有先后次序的练习系统，进行循环练习。

在竞技体育不断发展的同时，其体育技能训练方法不再是以往比较枯燥的训练方法，其中，在散打教习训练中，

循环训练法的运用，不同程度上弥补了枯燥乏味的训练，多样的训练手段不断吸引和刺激着运动员的积极性，

从运动心理中，不同负荷的交替缓解了运动疲劳，多层次、不同肌群的训练弥补了集群发展的不平衡弊端，

不仅有利于体能的全面训练，还能提高有氧与无氧的工作强度。循环训练法的内容安排，不同负荷强度，不同身体部位及不同技法使用，按照利弊互补、全面发展的原则进行有机的搭配，不仅有利于当今散打技术的全面发展要求，

而且符合当今竞技体育运动的和谐、健康发展的主题思想。

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