想要拳击打得好,空击训练少不了!
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一堂价值万元的空击训练课程应读者朋友要求,阿宇今天和大家谈谈拳击训练中最不起眼、
最容易被忽视、但却非常有效果的一种训练方式——空击训练。
空击一直以来是拳击运动中不可缺少的训练方式,但对于拳迷朋友和初学者来说是最枯燥、最乏味的训练,
很多朋友都在打空击或者空击训练中找不到感觉和窍门。
本期阿宇说拳就从空击是什么?如何进行空击训练?空击训练时间三个方面来为大家讲一讲。
◆何为空击?
空击是拳击训练中的一个专项训练类别,也是拳击训练中最有用的形式之一。
空击是一种被拳击运动员和其他格斗家广泛使用的训练方法,简单来说就是对着空气打出技术动作、
与假象对手进行模拟对抗的一种手段。
◆ 如何进行空击训练?
在这里,为了方便拳迷朋友对空击以及空击训练的全面了解,阿宇把空击训练分为以下几个层次:
※初级空击练习※
这个阶段主要是拳手熟悉每一个技术动作的过程,主要的训练手段有:
对镜空击
镜子是重要的训练工具之一,主要用来学习和改进基本技术,熟练各种进攻与防守技巧,拳手受到专业指导之后可以利用镜子来自己练习。拳手对着镜子练习可以观察自己的一举一动,像有教练员在自己身边一样,镜子可以使拳手变得细心与机警。对镜空击是拳击初学者与拳击恢复性训练必不可少的手段。
原地空击
站在任何一块空地上不动脚或者原地踏步、挥舞出拳,学会原地发力,把每个动作、出拳的角度细节做到极致,可以做单手的原地空击,也可以做双手的原地空击。这种空击训练方法主要用于热身和放松,是最基础的空击练习。
※中级的空击练习※
移动空击
在一块空旷的地域,出拳结合步法进行空击动作,基础的动作有:
一步一拳、一步两拳、两步两拳、两步三拳、两步四拳等等,让拳手的进攻活起来,让拳手始终处于出拳、移动、出拳、移动,这样的训练会使拳手很快能进入实战进攻对手的状态。
持械空击
这是在熟练掌握移动空击的基础上,手持专业的器械进行空击练习,如拳击力量训练阻力绳、哑铃、
单侧哑铃等,有助于提升出拳的力量、速度、以及技术动作。
※高级空击练习※
模拟实战空击
这是空击的高级阶段,此时的空击训练你必须假想出一个与你对战的拳手,如果你是有比赛任务的拳手,可以通过观摩对手比赛视频,在大脑中构想与对手对战的场景。
这个阶段需要拳手精力高度集中,能在大脑中想象出对手的进攻、防守、以及各种技能,自己针对这些做出相应的反应,以达到模拟实战的效果。
双人对练空击
这是在熟练掌握模拟空击的情况下进行的,找一个训练搭档和自己保持一定的距离,进行攻与防的空击训练,两个人在互相不接触的情况下完成技战术的攻与防,从而达到实战效果。
以上都是阿宇为拳迷朋友总结出来的空击训练方法,希望能对拳迷朋友在空击训练中有所帮助。
◆空击训练时间
任何的训练都是因人而异,空击训练如果在拳馆中按照3分钟1回合进行训练,拳迷朋友可以参照阿宇说拳上一篇《职业拳击大揭秘》中提到的空击训练的回合数进行安排阿宇说拳丨拳手日常训练体系&拳击危险指数(点蓝字阅读)
也可以针对于你要参加比赛的回合数进行制定,当你的手部如手腕在训练中受伤时,你可以进行多组的空击训练,从而弥补不能进行打沙袋、打手靶、以及实战的空缺。
同时,阿宇提醒在进行拳击训练中跑步训练时,也可以加入空击训练,总之空击训练是一个简单易行而又有效的专项练习,每天坚持打若干回合的空击,有助你们提升拳击技术。
注:无论是空击、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及实战都是拳击训练不可缺少的训练手段,互相搭配、取长补短,综合练习才能让你的拳击技术全面的发展,单单练习某一项是不可取的。
这次的空击大全是阿宇说拳针对上一篇《职业拳击大揭秘》中关于空击这一部分的补充,有兴趣的朋友可以结合来看一看,希望能对你们的拳击训练有所帮助,这也是阿宇最大的收获。
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